چگونه استرس می تواند احساسات شما رو کنترل کند؟

اگر استرس دارید، ممکن است حالات زیر را احساس کنید:

• تحریک پذیر، عصبانی، بی حوصله یا زخمی
• بیش از حد سنگین شده یا غرق شده
• مضطرب، عصبی یا ترسیده
• مثل اینکه افکار شما در حال حرکت هستند و نمی توانید آرام شوید.
• قادر به لذت بردن نیستید.
• افسرده
• بی علاقه به زندگی
• مثل اینکه حس شوخ طبعی خود را از دست داده اید
• یه حس ترس
• نگران یا پرتنش
• نادیده گرفته شده یا تنها
• مشکلات روانی موجود بدتر می شود.
• برخی از افرادی که تحت استرس شدید قرار می گیرند ممکن است احساسات خودکشی را تجربه کنند. این می تواند بسیار ناراحت کننده باشد.

علائم فیزیکی استرس

هورمون هایی که بدن ما برای پاسخ به موقعیت های استرس زا تولید می کند می تواند اثرات فیزیکی زیادی داشته باشد. این اثرات ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• دشواری در تنفس
• موارد وحشت زدگی
• تاری دید یا زخم چشم
• مشکلات خواب
• خستگی
• دردهای عضلانی و سردرد
• درد قفسه سینه و فشار خون بالا
• سوء هاضمه یا سوزش سر دل
• یبوست یا اسهال
• احساس بیماری، سرگیجه یا غش کردن
• افزایش یا کاهش وزن ناگهانی
• ایجاد بثورات یا خارش پوست
• عرق کردن
• تغییرات در دوره یا چرخه قاعدگی شما

مشکلات جسمی موجود بدتر می شود. اگر سطح بالایی از استرس را تجربه کنیم، این اثرات فیزیکی می تواند بدتر شود. اگر برای مدت طولانی استرس را تجربه کنیم، ممکن است این اتفاق بیفتد.

در برخی موارد، استرس ممکن است باعث مشکلات جسمی شدیدتر یا طولانی مدت شود. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• کاردیومیوپاتی تاکوتسوبو (سندرم قلب شکسته). این می تواند شبیه حمله قلبی باشد.
• آمنوره ثانویه این زمانی است که شما برای سه ماه یا بیشتر پریود نمی شوید.

چگونه استرس می تواند بر رفتار شما اثر کند؟

اگر احساس استرس می کنید، ممکن است باعث شود:

• تصمیم گیری برایتان سخت است.
• قادر به تمرکز نیستید.
• قادر به به خاطر سپردن چیزها نیستید یا حافظه خود را کندتر از حد معمول احساس می کنید.
• مدام نگران هستید یا احساس ترس داشته باشید.
• به مردم آسیب بزنید.
• ناخن های خود را می جوید.
• پوست خود را بچینید یا خارش دهید.
• دندان های خود را بسایید یا فک خود را به هم فشار دهید.
• مشکلات جنسی را تجربه کنید، مانند از دست دادن علاقه به رابطه جنسی یا ناتوانی در لذت بردن از رابطه جنسی.
• زیاد یا کم غذا بخورید.
• بیش از حد معمول سیگار بکشید، از مواد مخدر استفاده کنید یا الکل بنوشید.
• بی قراری
• گریه کنید یا احساس گریه دارید.
• بیش از حد خرج کنید یا خرید کنید.
• به اندازه معمول ورزش نکنید یا بیش از حد ورزش کنید.
• از اطرافیان خود کناره گیری کنید.

شش راه برای مدیریت استرس در زمان های تنش

ما شش مورد از مؤثرترین روش‌های کاهش و کنترل استرس را برای کمک به شما در اینجا گردآوری کرده‌ایم.

1. مراقب سلامت جسمانی خود باشید.

ممکن است بی‌معنا به نظر برسد، اما یکی از بهترین راه‌ها برای جلوگیری از استرس، ورزش کردن از طریق پیاده‌روی، دویدن، باغبانی یا هر چیزی است که شما را فعال می‌کند.

تقریبا هر شکلی از فعالیت بدنی می تواند به عنوان یک کاهش دهنده استرس عمل کند، و اضافه کرد که ورزش باعث افزایش اندورفین و سایر مواد شیمیایی عصبی طبیعی می شود. خوردن انواع میوه ها، سبزیجات و غلات کامل نیز کمک کننده است.

2. در درمان یا مشاوره منظم شرکت کنید.

درمان می تواند برای هر کسی مفید باشد، حتی کسانی که اختلال سلامت روانی ندارند. از زمان همه‌گیری کووید-19، بسیاری از خدمات درمانی مجازی شده‌اند و شرکت در جلسات منظم از طریق تماس‌های تلفنی یا چت ویدیویی را آسان‌تر از همیشه کرده‌اند.

3. مدیتیشن را تمرین کنید.

مدیتیشن یکی دیگر از راه های رایج برای مدیریت استرس است، زیرا بر آرامش ذهن تمرکز می کند. هزاران سال است که تمرین می‌شود، اما البته راه‌های جدیدی برای یافتن ذن شما وجود دارد.

4. یک دفتر یادداشت داشته باشید.

راه‌های زیادی برای یادداشت روزانه وجود دارد که می‌تواند به سلامت روان شما کمک کند و عوامل استرس‌زا را در زندگی‌تان تسکین دهد – جملات تاکیدی روزانه، ابراز وجود، نوشتن سپاسگزاری، تجسم کردن و موارد دیگر. برای کسانی که تازه کار روزنامه نگاری می کنند و نمی دانند از کجا شروع کنند، مجلات راهنمایی یا کتاب های کار سلامت روان زیادی برای شروع وجود دارد.

5- روتین خود را حفظ کنید.

مانند یاداشت نگاری، گاهی اوقات داشتن یک برنامه یا برنامه ریزی روزانه خود در صبح می تواند به جلوگیری از عوامل استرس زا کمک کند.

نوشتن در یک برنامه‌ریز فیزیکی - نه تقویم آنلاین Google شما - می‌تواند به شما کمک کند همه کارهایی را که باید در آن روز، هفته، ماه یا سال انجام دهید، به خاطر بسپارید، و به شما امکان می‌دهد حتی برای ۱۰ دقیقه از صفحه‌نمایش خود دور باشید.

6. تا جایی که می توانید خود را با اخبار «خوب» احاطه کنید.

چرخه اخبار می تواند مخرب باشد. خواندن یا شنیدن مداوم در مورد بدترین چیزهایی که در جهان می گذرد می تواند به طور جدی برای سلامت روان فرد مضر باشد. اما اتفاقات مثبتی نیز در دنیا رخ می دهد پس بر روی آنها تمرکز کنید.

مجتمع آموزشی پیشرو

برای اولین بار در ایران با ارائه طرح کیف در مدرسه توانستیم گام به گام با آموزش نوین دنیا پیش رفته و کیفیت آموزش را ارتقا بخشیم و توانایی کودکانمان را در تمامی مهارت های زندگی مانند ایجاد تفکر واگرا و همگرا ، قدرت حل مسئله ، مسئولیت پذیری ،عزت نفس و توجه و تمرکز در آنان ایجاد نموده و در آموزش کامپیوتر و زبان انگلیسی که از مهارت های بسیار لازم فردای کودکانمان است همواره پیشگام بوده ایم.

تماس با ما

تلفن:

۷۷۷۰۲۴۳۱

۷۷۸۷۸۸۰۰

آدرس: تهران -تهرانپارس -بزرگراه رسالت – بین اتوبان باقری و خیابان رشید – پ ۲۰۲- مجتمع آموزشی پیشرو

منبع: https://pishroschool.ir/